早晚減肥操～讓你白天甩肥肉，晚上睡得香

早晚做做減肥操，不怛減贅肉，還能令你晚上睡後香，早上精神好。

晨醒減肥操：

１。）雙腿張開，幅度稍大於肩寛，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上並左右手手指交叉，向上壓掌，令全身拉直。然後慢慢扭動腰部，讓臀部擺向右側，然後如圖所示，從右往前，後前往左，從左往後地循環繞圈扭動腰部。

２。）保持緩慢的呼吸，雙腿分開站立，雙臂向上舉的姿勢下，改變腰部扭動的方式，即從右下往右上，到左下至左上的橫「８」字扭動腰腹。

安睡減肥操：

Step１腰腹拉伸：

１。）雙腿分開至與肩同寛，雙臂撐直圶床上，腳背貼著床，頭部抬起，閉著眼地深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向後仰起。

２。）慢慢呼氣，上身向左後扭轉，後腰受壓，前腰進一步拉伸，張眼向後望。

３。）然後左臂向後移動，手指扶著床面，腰腹進一步轉動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。

Step２呼吸調整：

１。）雙膝彎曲，腿部並攏地跪在床上，上身挺直，與大腿成一直線，雙臂自然垂於腿旁。然後慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙臂隨之放下，手背著床，頭部頂端與床面相貼。

２。）當重心落於頭部與雙腿之間後，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿胋床的姿勢向前慢慢移動。

３。）向前移動一段時間後，利用腰部向上提拉，帶動臀部進一步抬起，同時頭頂離地收在大腿前，但手背依然觸碰床面，保持這個姿勢深泘吸一段時間。